深蹲的好處：

　　1.深蹲增強男人能力

　　深蹲對男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長肌肉、提高爆發(fā)力、增強彈跳力，增強心肺功能，還有提升性能力。

　　2.深蹲燃燒更多的脂肪

　　肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話，堅持這種復(fù)合運動，蹲就對了。

　　3.深蹲具有功能性

　　現(xiàn)在深蹲具有功能性得到了大家的一致認可，之前都是高級別運動員或健美者進行的訓(xùn)練，現(xiàn)在不得不說已經(jīng)變得很“親民”，成為了健身人群最受歡迎的運動，而且深蹲與日常生活活動息息相關(guān)，起到能避免受傷的作用，提高生活的效率。

　　4.深蹲讓女人翹臀

　　根據(jù)女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好的臀腿線條、減肥。各種深蹲動作造就傳說中的“翹臀”。另外，女性是便秘的高發(fā)群體，深蹲還可以幫助女性改善便秘。

　　5.蹲能夠讓你保持平衡

　　這與靈活性相輔相成，創(chuàng)建更多平衡性反過來也將有助于促進更多力量，幫助你在訓(xùn)練中開發(fā)更多肌肉質(zhì)量，也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎(chǔ)動作，提供更多平衡性和功能性，例如硬拉，俯身杠鈴劃船，推舉，前蹲翻，臥推，弓箭步，單腿深蹲和腿舉等。

　　6.蹲提高表現(xiàn)力

　　不僅僅深蹲可以讓你腿部形態(tài)更加緊致，還能夠通過深蹲來改善提高你的運動能力，讓你跑的更快，跳的更高，這些對于那些周末勇士或者經(jīng)常參與競技運動的人來說非常重要，深蹲能夠提高表現(xiàn)力(連同平衡性和靈活性)的運動涵蓋非常廣泛，這么看來，深蹲才是真正的全民運動。

　　7.蹲能防止受傷

　　通過加強下半身和無數(shù)的輔助肌群，臀部和腰部區(qū)域，如果動作得當?shù)脑?，能夠非常有利于降低任何運動中的受傷風險，增加肌肉的協(xié)同一致的運動能力，穩(wěn)定性，肌肉力量，以及加強運動范圍的薄弱點，將受傷風險控制在最低程度。

　　8.蹲加強核心部位

　　蹲能夠有助于你核心部位的增強，也就是你腰腹地帶，鏈接上下半身的中間地帶，而且深蹲對核心部分的加強比傳統(tǒng)卷腹等動作效果更強烈，不僅有效，而且高效。所以，如果你想要更好看，能力更強的核心，一定要深蹲。

　　9.防衰老 促進減脂

　　人老先老腿，都是有年紀的人，蹲不下去和蹲下去，生活質(zhì)量便是天與地!

　　全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力訓(xùn)練提高基礎(chǔ)代謝率的話，絕對不能錯過腿的肌肉

　　10.深蹲一天100次足矣

　　即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會導(dǎo)致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關(guān)節(jié)加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。

　　每組練習完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時間。

　　11.蹲可以變化很多種，絕對不會讓你無聊

　　從杠鈴頸后深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等等，看似蹲成了一個變化無窮的動作能夠任你選擇，而且，它能夠使用彈力帶，啞鈴，杠鈴，壺鈴等器械，能夠運用高、中、低階段的訓(xùn)練技術(shù)，能夠選擇不同的次數(shù)和組數(shù)等等方式來改變它的訓(xùn)練，單單是一個蹲就能讓你一個月不重復(fù)，這么有趣的運動，還有什么理由不練么?

　　12.蹲的性價比超高

　　蹲是人體最典型的運動模式，也是最多肌肉參與，最具有實用性和功能性的運動，唯一能夠媲美的也只有硬拉。

　　13.蹲不受場地的約束

　　14.深蹲增強跳彈力

　　彈跳的訓(xùn)練太多。但是要達到很強的彈跳能力，不能不深蹲。股四頭肌，股二頭肌，臀部，小腿等等都是主要參與肌群?；緦τ谝笸炔苛α亢蛷椞挠?xùn)練隊都要深蹲。

　　蹲不僅僅是一項運動，同時它的實用性也非常高，想想當你和孩子在戶外玩耍，當你需要蹲下來進行某一項工作時，都將受益與你平時深蹲的練習。

　　15.深蹲會增加靈活性

　　全范圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，越增加你的運動范圍，也將讓你的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腳踝有更好的靈活性，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環(huán)，激勵你各方面都有更好的表現(xiàn)。

　　16.蹲可以增加爆發(fā)力

　　從底部蹲起需要你最大的力量，負重不同和運動范圍的不同，產(chǎn)生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產(chǎn)生力量的能力也會隨著訓(xùn)練獲得增加。

　　17.深蹲絕對是炫技的時刻

　　如果你需要炫耀一下(哪個人沒有虛榮心?)試一下地道的深蹲，想想你不可能臥推的時候只做一半吧?你會卷腹會做一半嗎?那為什么深蹲就要做一半呢?全范圍深蹲絕對是個炫技的時刻!